В бодибилдинге французский жим лежа применяется для общего развития трицепса, но в первую очередь для прицельной нагрузки длинной головки.
YouTube
Rutube
Техника выполнения
- Лягте на скамейку, немного сведя лопатки.
- Возьмите штангу с EZ-грифом и выведите её на уровень плеч.
- Сделайте вдох и плавно опустите штангу за голову.
- При выпрямлении рук вверх выполняйте выдох.
- Следите за тем, чтобы движения были плавными, без резких рывков.
- Во время выполнения локтевые суставы должны оставаться статичными.
Распространённые ошибки и их последствия
- Разведение локтей в стороны.
При опускании и подъёме штанги локти расходятся в стороны, что:- Увеличивает риск травм.
- Снижает нагрузку на трицепс.
- “Гуляющие” локти.
Локтевые суставы двигаются из стороны в сторону, из-за чего:- Трицепс теряет изолированную нагрузку.
- Эффективность упражнения значительно снижается.
Как избежать ошибок
- Держите локти в статичном положении.
- Контролируйте технику движений.
- Выполняйте упражнение плавно, без спешки.
Следуя этим рекомендациям, Вы сможете безопасно и эффективно прокачивать трицепсы.
