В организме человека все взаимосвязано. Здоровый позвоночник – это здоровье всего тела, это сила, защита, опора организма. Поэтому очень важное для поддержания здоровья позвоночника — это правильная осанка.
Позвоночник напрямую связан со всеми внутренними органами и жизненно важными функциями. Сгорбленная спина ведет к деформации межпозвонковых дисков, постоянно перегруженные диски изнашиваются, теряют свою эластичность. Нервные корешки ущемляются и становятся плохими проводниками сигналов от мозга к мышцам, тканям и органам. Таким образом нарушается жизнедеятельность всего организма.
Для предотвращения развития и закрепления нарушений осанки и детям и взрослым следует помнить свойства правильной осанки и стремиться исправить положение тела и позу всякий раз, когда поза не соответствует правильной осанке.
При стоянии и ходьбе правильная осанка характеризуется том, что голова и шея находятся на одной линии с позвоночником, а подбородок расположен параллельно поверхности земли (не стоит вытягивать шею вперед и опускать голову), плечи должны быть опущены и расправлены, лопатки прилегать к грудной клетке, не должно быть наклона туловища вперед или отклонения назад, живот должен быть подтянут, в том числе, и за счет правильного положения таза и поясницы (следует избегать излишнего прогиба в пояснице вперед), ноги в коленях должны выпрямляться полностью, но не переразгибаться («коленками назад»). При ходьбе необходимо двигать руками, не отводя их от туловища в стороны.
Второй важнейший фактор сохранения правильной осанки – это тренированность мышц и движение. Если мышцы спины недостаточно тренированные, «перестроить» нарушенную осанку в правильную одним только самоконтролем не получится – во время выработки нового стереотипа (привычки к новой позе) важно, чтобы мышцы не утомлялись. Поэтому тренировка мышц спины и упражнения на растяжку – самый необходимый инструмент в поддержании правильной осанки и исправлении ее нарушений. Необходимо избегать статических поз при сидении и работе, почаще меняя положение туловища, ног, двигаться, делать перерывы в работе. Это помогает снять статическое напряжение, разгрузить мышцы, избежать закрепления виде двигательного стереотипа неправильной позы.
Правильная осанка – это не только вопрос красоты, но и здоровья. Она так же важна, как физическая активность, поддержание водного баланса или гигиена. Но многие не понимают, как поддерживать правильную осанку, ведь для этого приходится перебарывать себя. Но правильно держать спину – это привычка, которую можно выработать за довольно не продолжительный период времени.
Правила для правильной осанки
Не стоит бояться делать себя лучше. На самом деле приучить себя держать спину ровно может каждый, кто поставит перед собой такую цель. Мы собрали основные правила формирования правильной осанки:
Оптимизируйте рабочее пространство: регулируйте высоту стола и стула так, чтобы экран компьютера находился на уровне глаз, предотвращая наклон головы и напряжение шеи.
Оптимальное распределение веса при сидении: на стуле держитесь равномерно на обеих ягодицах, сохраняя ноги на полу, чтобы уменьшить давление на поясницу.
Будьте внимательны к эмоциональному состоянию: стресс и напряжение могут влиять на осанку. Практикуйте методы релаксации, чтобы снизить мышечное напряжение и поддерживать здоровую осанку.
Поднимайтесь и растягивайтесь: вставайте и делайте небольшие растяжки каждый час (особенно при сидячей работе), чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник и поддерживать гибкость мышц.
Регулярно укрепляйте мышцы корсета: выполняйте упражнения для укрепления спины, живота и ягодичных мышц, чтобы поддерживать стабильность и правильную осанку.
Итог
1. Правильная осанка является важной частью общего здоровья.
Она улучшает функции лёгких, что доказано в ряде исследований. Например, участники с правильной осанкой показывали лучшие результаты в тестах на объём лёгких, таких как форсированная жизненная ёмкость лёгких и объём форсированного выдоха за 1 секунду, чем те, кто сидел в неправильной позе. Правильная осанка также снижает нагрузку на мышцы, предотвращая боли в спине, шее и плечах, и способствует лучшему кровообращению, что улучшает концентрацию и настроение.
2. Как выработать правильную осанку: примеры упражнений
Для того чтобы выработать и поддерживать правильную осанку, следует выполнять специальные упражнения:
• Планка: Лягте на живот, затем поднимитесь на локти и носки, удерживая тело ровным, как доска. Это упражнение укрепляет мышцы кора, которые помогают поддерживать позвоночник в правильном положении.
• Мостик: Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы на полу. Поднимайте таз вверх, удерживая плечи на полу. Это упражнение укрепляет ягодицы и поясничные мышцы, поддерживающие осанку.
• Кошка-корова: Встаньте на четвереньки. На вдохе прогибайте спину вниз (поза коровы), на выдохе выгибайте вверх (поза кошки). Это упражнение помогает улучшить подвижность позвоночника и снять напряжение в спине.
• Растяжка грудного отдела: Встаньте ровно, сцепите руки за спиной и аккуратно тяните их назад, раскрывая грудную клетку. Это упражнение помогает снять напряжение с грудных мышц и улучшить осанку.
* Длительное удержание правильной осанки без предварительной подготовки может вызвать мышечное напряжение и проблемы с кровообращением. Важно делать перерывы, менять позу и выполнять упражнения для расслабления.
Бонус
В этом видео подарок – Вы узнаете как изменить свою осанку за 5 минут
