Данная дыхательная практика поможет расслабиться, успокоить ум, почувствовать себя эмоционально гармонично. Попробуйте выполнять ее ежедневно по утрам.
Для человека тело является фундаментом его физического существования, возможностью не только мыслить и чувствовать, но и совершать действия. Когда сохранена связь между мыслями, чувствами и телесными ощущениями, у человека появляется возможность ощущать жизнь во всей полноте. Развитие навыка быть “здесь и сейчас”, “находиться в теле” даёт ресурс различать нюансы и тонкости окружающего мира во всём его многообразии и богатстве. ⠀
Наша повседневная жизнь и быт заставляют нас как-бы забыть о теле, пока оно не начнёт напоминать о себе каким-то симптомом или дискомфортом. В нашей культуре тело превратилось в приложение, хотя, по сути, является нашим продолжением, ресурсом, потенциалом. ⠀
Развивая способность осознавать своё тело, выстраивая мост между сознанием и телесностью, человек обретает возможность вернуть свою целостность, спонтанность, свободу движения. ⠀
Дыхание является базовой, первейшей потребностью человека. Свободное, ровное, глубокое дыхание, которое осознаётся хотя бы в течение нескольких минут, уже является не только прекрасным способом для расслабления, но и становится связующим звеном между телом и психикой.
“Дыхание с акцентом на выдохе” ⠀
Дыхание с преобладанием выдоха считается расслабляющим, успокаивающим; помогает снять эмоциональное напряжение.
- Примите удобное положение лёжа или сидя, с прямой спиной.
- Закройте глаза. Начните дышать животом.
- Через несколько циклов дыхания животом (1 цикл – 1 вдох/1 выдох) начните дышать с удлинённым выдохом, лучше на счёт (вдох/выдох соответственно 3:5).
- Оставайтесь в состоянии с удлинённым выдохом в течение 5-7 минут.
- Вернитесь к естественному ритму дыхания. Откройте глаза.
Понаблюдайте внимательно, как поменялся ваш эмоциональный фон и напишите в комментариях, сработало ли!
