Бездумное листание ленты в соцсетях пагубно влияет на нашу мотивацию, память и психическое состояние. Изучение его механизмов показывает, как побороть думскроллинг и улучшить качество жизни.
Современные социальные сети стали неотъемлемой частью жизни миллионов людей, предлагая бесконечные потоки коротких видео и постов. Однако за этой доступностью скрывается серьёзная угроза для нашего мозга и психики. Постоянное пролистывание ленты, известное как думскроллинг, не только отнимает время, но и разрушает внутреннюю мотивацию, ухудшает память и усиливает тревожность.
Как думскроллинг влияет на мозг?
Когда мы скроллим рилсы или смотрим короткие видео, активируется часть мозга, называемая хабенула. Эта область отвечает за мотивацию и принятие решений, но её неправильная активация может привести к обратному эффекту. При регулярном думскроллинге хабенула “гасит” мотивацию, делая привычку болезненной для отказа.
Каждое отложенное важное дело, заменённое просмотром ленты, усиливает тревожность и чувство вины. Это запускает замкнутый круг, в котором негативные эмоции растут, а желание действовать снижается.
Ещё одна проблема, связанная с думскроллингом, — ухудшение памяти. Например, вспомните, сколько из просмотренных видео перед сном Вы можете перечислить. Скорее всего, не более одного-двух, а чаще всего — ни одного. Это явление связано с тем, что мозг не успевает обработать и сохранить информацию, получаемую в таком объёме и темпе.
Как преодолеть думскроллинг?
Несмотря на то, что привычка кажется трудно искоренимой, существуют проверенные способы вернуть себе контроль над временем и мотивацией.
- Сократите время, проводимое в соцсетях.
Ограничьте просмотр коротких видео 20% всего времени, которое Вы проводите онлайн. Остальное время посвятите полезному контенту: обучающим материалам, книгам или статьям. - Создайте зоны без смартфонов.
Организуйте в доме пространства, где использование телефона запрещено. Например, можно отказаться от гаджетов в спальне, чтобы улучшить качество сна и снизить искушение пролистывать ролики перед сном. - Общайтесь лично.
Замените просмотр соцсетей звонками друзьям или родственникам. Это не только сократит время онлайн, но и укрепит социальные связи, которые являются важной частью психического здоровья. - Используйте ограничения экранного времени.
Современные смартфоны позволяют настроить лимиты использования приложений. Это может стать хорошим шагом для контроля над временем, проводимым в соцсетях. - Проводите больше времени на свежем воздухе.
Прогулки на улице не только отвлекают от смартфона, но и способствуют улучшению настроения и общему оздоровлению организма.
Почему важно действовать?
Избавление от думскроллинга позволит вернуть мотивацию, улучшить память и снизить уровень стресса. Кроме того, это даст возможность использовать своё время более продуктивно, сосредоточившись на действительно важных задачах.
Социальные сети задуманы так, чтобы увлекать нас как можно дольше, но мы можем взять под контроль свои привычки. Маленькие шаги, такие как ограничение экранного времени или организация зон без смартфона, способны существенно улучшить качество жизни.
Начните с одного изменения уже сегодня — и Ваш мозг скажет Вам спасибо!
