10 фактов о физической активности, которые раскрывают то, почему так важна физическая активность в жизни каждого человека.
10 фактов о физической активности:
- Физическая активность снижает риск заболеваний. Она помогает уменьшить вероятность развития болезней сердца, сосудов, некоторых видов рака и снижает риск впадания в депрессию.
- Физическая активность поддерживает здоровье. С её помощью улучшается состояние мышц, сердечной и дыхательной систем, крепнут кости, уменьшается риск падений и переломов.
- Физическая активность — не одно и то же, что спорт. Это любое движение тела, требующее затрат энергии скелетными мышцами, такое как игры, ходьба, работа по дому и в саду, катание на велосипеде.
- Польза умеренной и высокой интенсивности физической активности. Измерение интенсивности физической активности индивидуально и может варьироваться от человека к человеку. Умеренные нагрузки включают в себя ходьбу, танцы, домашние дела, а высокоинтенсивные — бег, быструю езду на велосипеде, плавание, занятия с отягощениями.
- Для детей и подростков 5-17 лет рекомендуется 60 минут физической активности в день. Больше физической активности принесет дополнительную пользу. Большую часть времени активность должна быть аэробной, и не менее трёх раз в неделю следует включать упражнения на силу.
- Для взрослых 18-64 лет рекомендуется 150 минут умеренных или 75 минут высокоинтенсивных нагрузок в неделю. С течением времени желательно удвоить эти показатели. Силовые упражнения стоит выполнять как минимум раз в неделю.
- Для пожилых людей 65 лет и старше рекомендации аналогичны предыдущей возрастной группе. Если есть ограничения подвижности, рекомендуется добавлять упражнения, улучшающие равновесие и предотвращающие падения, не реже трех раз в неделю.
- Физическая активность нужна всем здоровым взрослым. Пол, раса, этническая принадлежность и уровень доходов не играют роли. Рекомендации применимы также к людям c инвалидностью, если нет особых медицинских противопоказаний.
- Любой уровень физической активности лучше, чем её полное отсутствие. Можно начать с небольших нагрузок и постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность.
- Каждый может поспособствовать своей физической активности. Нужно найти места для спорта, уделять время физической активности на работе, безопасно ходить пешком или ездить на велосипеде, и использовать другие формы активного передвижения.
