В этом видео Денис Семенихин расскасскажет и покажет как выполнять подтягивания. Ведь важно делать упражнения правильно, чтобы достичь максимального эффекта и не травмироваться.
Как известно, можно использовать два основных вида хватов: прямой (ладони от себя) и обратный (ладони к себе). Рассмотрим их особенности и влияние на мышцы.
Прямой хват
При подтягивании прямым хватом основная нагрузка ложится на широчайшие мышцы спины. Однако организму сложнее задействовать бицепсы, что увеличивает нагрузку на предплечья. Поэтому с таким хватом подтянуться больше раз сложнее.
Обратный хват
С обратным хватом активнее работают бицепсы, что делает подтягивания проще. Локти в этом случае смещаются вперёд, что позволяет подключить грудные мышцы. Таким образом, нагрузка распределяется между спиной и грудью, что делает этот вариант более комфортным для выполнения большего числа повторений.
Ширина хвата
- Широкий хват: Акцентируется нагрузка на внешние части широчайших мышц. Это можно заметить даже визуально, когда мышцы сильнее выступают по бокам.
- Узкий хват: Больше задействует внутренние части широчайших мышц, смещая акцент на центральную область спины.
Какой хват выбрать?
В тренировках важно чередовать хваты. Например, подтягиваясь обратным хватом, можно использовать дополнительные отягощения, такие как гантели. Это помогает прогрессировать, задействуя различные группы мышц.
Советы для тренировок
- Меняйте хваты, чтобы равномерно развивать спину, бицепсы и грудные мышцы.
- Используйте широкий хват для работы над шириной спины, а узкий — для проработки её центра.
- Экспериментируйте с отягощениями, чтобы повысить интенсивность тренировок.
В следующем выпуске я расскажу о технике выполнения отжиманий от турника — ещё одном эффективном упражнении для развития грудных мышц, трицепсов и других верхних частей тела.
