Приседания – это базовое упражнение в тренировке кроссфит. Оно создаёт оптимальные условия для набора мышечной массы.
Чтобы справиться с нагрузкой во время упражнения, организм в большом количестве вырабатывает мужской гормон тестостерон. Как раз он и ускоряет рост мышц. Наибольший уровень тестостерона был отмечен во время выполнения приседаний со штангой. Спортсмены выполняют приседания для ягодиц, четырехглавых, двуглавых и икроножных мышц. Также приседания улучшают координацию всего тела, восстанавливают и укрепляют слабые или травмированные мышцы.
Итак. Вот техника выполнения приседаний:
1. Исходное положение
- Ноги расставьте примерно на ширине плеч.
- Носки слегка разверните в стороны.
- Колени должны следовать направлению носков.
2. Выполнение упражнения
- Начинаем движение с таза – уводим его назад.
- Сгибаем колени, опускаясь вниз.
- Спина должна оставаться прямой и слегка прогнутой в пояснице.
3. Распределение веса
- Распределяйте вес тела на пятки и середину стопы.
- Избегайте переноса веса на носки, чтобы сохранить устойчивость.
4. Дыхание во время упражнения
- При опускании вниз делайте вдох через нос.
- При подъеме вверх – выдох через рот.
Соблюдая эту технику, Вы сможете выполнять приседания правильно и безопасно.
Новички выполняют 5 подходов по 10 приседаний. Средний уровень делает от 10 до 20. Спортсмены продвинутого уровня – от 20 приседаний. Выбери программу, которая подходит тебе больше всего и начни выполнять прямо сейчас.
