В данном видео мы с вами рассмотрим для чего необходимо это упражнение “Прогулка фермера” и, самое главное, кому его стоит использовать.
Чтобы избежать болей в спине и научиться стабилизировать позвоночник при выполнении различных движений, тренеры и врачи-реабилитологи часто рекомендуют укреплять мышцы пресса и позвоночного столба. Эта рекомендация действительно полезна и помогает многим избавиться от проблем с позвоночником. Существуют простые и доступные упражнения, которые можно выполнять даже дома. Однако их эффективность зависит от целей тренировок.
Простые упражнения или сложные задачи?
Если задача состоит только в том, чтобы вернуть нормальный тонус ослабленным мышцам, то простые упражнения подойдут. Но если нужно научиться стабилизировать позвоночник при тяжелой физической работе или сложных спортивных движениях, упражнения лежа будут недостаточны. Такие упражнения не обеспечивают переноса навыков на вертикальное положение.
В спорте и функциональном тренинге для этой цели применяют упражнения, направленные на эффективную стабилизацию позвоночника в вертикальном положении. Одно из самых простых, но одновременно эффективных упражнений — это прогулка фермера.
Прогулка фермера: универсальное упражнение
Во время прогулки фермера практически все мышцы туловища и плечевого пояса работают в статическом режиме, поддерживая тело в вертикальном положении. На иллюстрациях красным цветом выделены мышцы, которые получают основную нагрузку. Это:
- Мышцы рук — удерживают вес и стабилизируют локтевые суставы.
- Мышцы плечевого пояса — обеспечивают стабильность плечевых суставов.
- Поверхностные мышцы спины и груди — поддерживают плечевой пояс.
- Мышцы живота и позвоночного столба — стабилизируют позвоночник.
- Мышцы ног — работают в динамике.
Если вес отягощения взять в одну руку, задача стабилизации туловища становится сложнее. Такой вариант упражнения значительно лучше тренирует мышцы спины и пресса, но подходит только для подготовленных людей.
Когда прогулка фермера не нужна?
Несмотря на эффективность, прогулка фермера не обязательна для большинства клиентов фитнес-клубов. Это упражнение имеет смысл включать в программу только на продвинутом уровне, когда цели клиента выходят за рамки обычного фитнеса. Для начинающих и мало подготовленных людей лучше выбирать более безопасные и простые упражнения. Они обеспечивают хороший прогресс в развитии силы и мышечной массы без чрезмерной нагрузки на позвоночник.
Если Вы нашли эту информацию полезной, напишите об этом в комментариях. Ваши отзывы помогают улучшать контент и делиться полезными знаниями!
