Комплекс упражнений “Сурья намаскар – Приветствие Солнца” является одной из основных техник йоги. Эта техника достотачно проста и чрезвычайно эффективна.
Большая часть доступных в наше время техник йоги довольно сложны для усвоения и выполнения обывателем. Практика “Сурья намаскар” в этом отношении является самым оптимальным и эффективным комплексом упражнений.
“Сурья намаскар” содержит в себе асаны (упражнения), пранаяму (работа с праной через дыхание) и медитацию как необходимое состояние при выполнении комплекса.
Современный городской человек живёт в таких условиях, когда практически невозможно избежать стрессовых ситуаций и сидячего образа жизни. Это приводит к психическому и физическому нарушению здоровья. Комплекс упражнений “Сурья Намаскар” – лекарство для любого городского малоподвижного человека.
Комплекс асан “Приветствие Солнца” задуман как медитация на образ и энергию Солнца. На физическом уровне “Сурья намаскар” — отличная разминка, которая растягивает, массирует, стимулирует и тонизирует все самые главные мышцы и органы тела, раскрывает чакры и энергетические каналы. Эта техника является самодостаточной духовной практикой при условии её медитативного созерцательного выполнения. Данный комплекс является одним из самых эффективных методов повышения гибкости тела.
“Сурья намаскар” представляет собой серию из асан, в которых совершаются поочередные наклоны вперед и назад, сгибающие и вытягивающие позвоночник и другие части тела. Если вы находите своё тело недостаточно гибким, мускулы слишком напряженными и жёсткими, то вам следует начать выполнение комплекса в медленном неторопливом ритме с максимально возможным расслаблением в каждом новом положении тела.
Овладение комплексом осуществляется постепенно. Сначала нужно проработать каждую асану отдельно, затем, приступая к их выполнению в комплексе, синхронизировать дыхание с каждой новой позицией. Многие любят заниматься под приятную музыку или пение мантр. Лучше всего выполнять этот комплекс на рассвете, но можно и в любое другое время, когда необходимы прилив энергии и успокоение ума.
“Приветствие Солнца” – это динамическая практика, состоящая из 24 последовательных асан, образующих Один Круг Приветствия Солнца. Традиционно круги “Сурьи намаскар” выполняются числом, кратным трём: 3, 9, 12 … 108. В качестве разминки достаточно от 3 до 6 кругов.
Не секрет, что многие йоги – долгожители. Часто они говорят, что причина их здоровья и долголетия заключена в соблюдении режима дня, вегетарианском питании и ежедневной практике “Сурьи намаскар”, причём йоги выполняют каждое утро все 108 кругов “Приветствия Солнца”! 108 – одно из сакральных чисел в йоге, и если у вас получится выполнить “Сурью намаскар” 108 раз, это будет незабываемым физическим и психическим опытом!
Физическая практика “Сурьи намаскар” имеет различные вариации.
Сурья Намаскар, первая вариация (школа Сатьянанды):
Сурья Намаскар, вторая вариация (школа Шивананды):
Как видно из этих видео, “Приветствия Солнца” в разных стилях йоги чаще всего различаются только одной асаной. Например, в школе Сатьянанды это Парватасана – “поза горы”, в школе Шивананды это Чатуранга Дандасана – “поза планки” с прямыми руками, в бихарской школе это Адхо Мукха Шванасана – “поза собаки мордой вниз”. Смысл, воздействие и практический комплекс у таких вариантов “Сурьи намаскар” полностью совпадают.
Чаще всего на занятиях хатха-йогой преподаватели дают эти вариации “Приветствия Солнца”, хотя иногда можно встретить и другие.
В целом “Сурья намаскар” – это универсальный инструмент, подходящий практикующим любого уровня физической подготовки. Он может выполняться автономно либо быть только подготовкой к последующему выполнению других асан. Он может быть очень лёгким, а может стать настоящим вызовом самому себе! Важно выбирать вариант, подходящий состоянию практикующего в данный момент времени.
При выполнении “Приветствия Солнца” больше всего важны глубина и осознанность. “Сурья намаскар” может стать очень мощной духовной практикой, соединяющей тело, дыхание, сознание, философию и мироощущение.
Желаю вам здоровья и духовного пробуждения!
Хари Ом!
