Как улучшить свое здоровье

Есть мнение, что бедняки согласны жертвовать здоровьем, чтобы улучшить своё материальное положение, а богачи с радостью расстанутся со своим состоянием, чтобы улучшить свое здоровье. Ведь даже состоятельный человек не будет счастлив, если болеет. Здоровье можно и нужно поправить быстро. Но этого можно добиться, только приложив определённые усилия.

Мы решили рассказать вам о том, как вы можете улучшить свое здоровье и здоровье своей семьи. Потому что все больше людей об этом задумывается, так как приходят к выводу, что наше здоровье зависит на 70% от нас самих, от образа жизни, питания и т.д.

Что необходимо жителю мегаполиса, чтобы улучшить своё самочувствие? Перечислим важнейшие факторы:

1. Полноценный сон. Многие люди испытывают дефицит ночного сна, потому что в вечернее время, по возвращении домой из офиса, горожанину приходится делать множество домашних дел. Утром придётся рано вставать, идти работать. Поэтому время для сна минимизировано, чтобы сотрудник просто не засыпал на рабочем месте. Хорошим решением будет ложиться спать, вставать в определённое время. Необходимо придерживаться выбранного графика. Спать можно не более 480 минут. После полноценного отдыха организм будет правильно работать. Оптимальное время для засыпания – до 10 часов вечера, чтобы предоставить достаточный отдых психике. Такой режим здоровее, чем спать с 2.00 ночи до 12.00 дня.
2. Двигательная активность. Каждый день организму взрослого мужчины или взрослой женщины нужна ходьба – от 10000 метров. Движение поддержит функцию позвоночника, напитает его необходимыми полезными веществами. Спорт нужен, другим частям тела, органам. Прогулка с усреднённой скоростью избавит тело от лишних жировых отложений. Улучшится состояние сердечнососудистой системы, тело будет выносливее. Во время обеденного небольшого перерыва на работе обязательно стоит прогуляться на свежем воздухе. Правильным решением будет сведение к минимуму использования автобусов, троллейбусов. Можно выходить немного раньше, чем необходимо, чтобы погулять. Автомобиль можно оставлять за несколько кварталов до нужного места, чтобы воспользоваться возможностью пройтись. Такие шансы обязательно надо использовать.
3. Удобство, реализация в творчестве. Работа обязана не только способствовать раскрытию внутренних возможностей сотрудника. Надо выбирать – любимое дело. Ещё важно удобное расположение офиса, хороший коллектив, комфортная комната, удобный стол. Счастье выглядит так: по утрам мужчина либо женщина открывает глаза, радуясь, что целый день надо будет находиться на любимой работе. На рабочем месте человек проводит много времени, а полученные из-за отношений с коллективом или клиентами стрессы провоцируют развитие разных болезней. Если работа не по душе, необходимо заняться поиском нового дела. Правильно будет воспользоваться тестами на профессиональную ориентацию, выбрать любимое занятие, следовать примерам успешных людей, которые превратили хобби в хороший способ заработка. Если изменить ситуацию невозможно, нужно отводить время на те занятия, которые человеку по душе, раскрывают его творческие способности, имеющиеся таланты.
4. Спокойная домашняя атмосфера. Дом обязан быть первой крепостью для человека. Чтобы нервы оставались здоровы, нужно обеспечить комфортные условия дома. Если желание возвращаться домой пропало, а необходимость контактировать с родственниками вызывает только раздражение, неприязнь, нужны срочные перемены. Отношения следует качественно проработать. Семейные проблемы – повод проконсультироваться с психологом или откровенно поговорить с мужем или женой. Важно прямо выразить свои чувства, эмоциональное состояние. Ведь накопленные переживания стимулируют появление разных патологий. Если домашняя ситуация не позволяет наладить спокойную жизнь, необходимое ощущение спокойствия, комфорта могут подарить искренняя дружба или любимая работа. У каждого человека обязана быть отдушина – место, куда можно зайти, просто ощутить спокойствие. Хорошо, если есть кто-то, с кем можно откровенно обсуждать разные темы, кто готов выслушивать, понимать человека.
5. Правильное отношение к стрессовым ситуациям. Когда начинается стресс, тело “включает” нейрогуморальную регуляцию. Оно неконтролируемо выбрасывает гормон адреналин, другие важные соединения в кровь. Сосудистая система отвечает спазмом, органы хуже снабжаются кровью. Поэтому неправильная реакция на стрессовые ситуации – причина болезней разных органов, систем – пищеварительного тракта, сердца, сосудов. Во время нервного потрясения нужно сделать глубокий вдох, спокойно подышать несколько минут, сосредоточиться на этом процессе. Потом надо сделать некоторые простые движения, чтобы “разгрузить” нервную систему. Вспомнить молитвы, любимые песни, стихотворения поэтов классиков, прочитать их в уме. Это отвлечёт ум от стресса. Потом можно будет приступить к общению с окружающими на разные темы.
6. Забота об окружающей среде и собственном теле. Все понимают, что физическое здоровье – залог хорошего душевного, духовного состояния. Нужно принимать душ (оптимальный вариант – контрастный), носить одежду из натуральных тканей, соблюдать правила гигиены. Ведь “я” (душа) человека находится в телесном сосуде, долголетие зависит от возможностей тела. Поэтому оно требует заботы, как и окружающий мир. В квартире нужен свежий воздух, а полки холодильника стоит заполнить полезными продукты. Не нужно пренебрегать качеством одежды для себя, детей.
7. Избавление от вредных привычек. Курящие, пьющие, принимающие запрещённые вещества мужчины, женщины разрушают своё здоровье – это общеизвестный факт. Но нужно найти в себе силы отказаться от спиртного, сигарет, наркотиков. Рекомендуем изучить по этой теме труды профессора Владимира Георгиевича Жданова. Только по прошествии 36 месяцев после прекращения курения снижаются риски заболеть патологиями сердца, сосудов. Сигареты нужно выбросить как можно быстрее. Что касается алкоголя, здесь точно так же. Алкоголь – это яд, который медленно, но верно уничтожает ваш организм и психику, так также может разрушить отношения с близкими. Если самостоятельно победить вредные привычки трудно, нужно воспользоваться профессиональной помощью.
8. Укрепление иммунной системы. Для этого надо закаляться простыми способами, постепенно переходя к более сложным. При неправильном образе жизни это бесполезные мероприятия. Нужны комплексные меры. Употребляйте больше витаминов (фрукты и овощи). Больше дышите свежим воздухом.
9. Сбалансированное питание. Это понятие вызывает разные ассоциации у людей. Но врачи полагают, что правильный рацион – тот, который даёт нужные количества микроэлементов, витаминов, минеральных соединений. Оптимальный вариант – половина углеводной составляющей, 1/5 белков, треть жиров. Но есть разные теории, поэтому тут процентные соотношения различаются. Важно употреблять в пищу “правильные” источники углеводов – хлеб из зёрен, качественные каши вместо пирожных, гамбургеров. Ещё полезны белки с низким содержанием жиров, подсолнечное масло. Минимум 30% содержимого тарелки должны составлять свежая зелень, овощные, фруктовые салаты. Многие медики (и даже из ВОЗ) приходят к выводу, что более естественным и правильным питанием для человека является вегетарианство. Люди, которые переходят на вегетарианство со временем ощущают прилив сил, избавляются от хронических болезней, становятся более выносливыми. Множество мировых чемпионов-спортсменов уже перешли на такой рацион. Ещё важны: свежесть еды, время ее приема, отсутствие в ней консервантов, красящих составов, разных стабилизаторов, других вредоносных компонентов. Ежедневно человеку требуется от 1 до 1.5 литров обыкновенной воды (не чая, сока или другого напитка, а именно воды).
10. Хорошие традиции в семье. Во время досуга семейство не должно “оккупировать” диван или убивать время за ноутбуками, планшетами, телефонами. Рациональнее выбрать поездку на велосипедах, прогулку в лесу или другой активный отдых. Отличный выбор – выезд к морю, в бассейн или на речку. Такой вид досуга обязательно укрепит здоровье всех членов семейства.

Надеемся, что эти советы помогли понять Вам, как улучшить свое здоровье быстро и доступно. Чем более естественна жизнь человека, тем она лучше.